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Eine gute Nacht – so gelingt es!

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SchlafenEs ist leider ein unersättliches Thema, für viele ist ein erholsamer Schlaf leider nur ein Traum. Dafür gibt es viele Gründe, dass muss gar nicht immer körperliche Ursachen haben. Auch starke Beanspruchung im Job, privater Stress und alltägliche Probleme, Sorgen mit der Familie und viles mehr verhindern oft entspannte Nächte. Auch spätes und schweres Essen sollte man vermeiden.

Für eine gute Nacht gibt es viele Tipps

Feste Rituale sind sehr hilfreich, nicht nur bei kleinen Kindern. Auch als Erwachsener kann man sich eine feste Routine am Abend angewöhnen, beispielsweise immer zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen. Auch äußere Faktoren nehmen einen wichtigen Platz ein: Das Bett und besonders die Matratze sollte auf die speziellen körperlichen Maße abgestimmt sein. Das Schlafzimmer sollte unbedingt verdunkelt werden können, gut gelüftet sein und möglichst ruhig liegen. Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 15 und 18 Grad, so empfehlen es die Experten. Also die Heizung runterdrehen. Auch ist es im Sommer hilfreich, Vorhänge und Rollos tagsüber geschlossen zu halten, damit der Raum kühl bleibt. Ganz wichtig: Den heißgeliebten Fernseher, den PC und das Handy vollkommen aus dem Schlafzimmer entfernen, um richtig Ruhe zu haben.

Bewährte Hausmittel helfen zudem, die innere Ruhe zum Schlaf zu finden. Da gibt es die beruhigenden Kräutertees, wie auch auf der tollen Webseite Frauerlei.de ausführlich beschrieben wird, aus Hopfen, Baldrian und Melisse. Weintrauben und Datteln, Bananen und Nüsse sollen das Einschlafen positiv beeinflussen. Ein bewährtes und wunderbares Mittel ist der vielseitige Lavendel. Seine beruhigende und entspannende Wirkung hilft als Tee, Badezusatz oder Duftöl. Ein Tipp: Einige Tropfen des ätherischen Lavendelöls auf das Kopfkissen geben, das gibt ein beruhigendes Aroma im Raum.


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